التغذية

أسباب النسيان وضعف التركيز عند الشباب: هل هو نقص فيتامين؟

صورة
مدونة كبسولة الشفاء
اخر تحديث :

 النسيان وضعف التركيز عند الشباب

في عصرٍ تتسارع فيه الأحداث وتزداد الضغوط النفسية والاجتماعية، لم يعد من الغريب أن يعاني الشباب من مشكلات تتعلق بالنسيان وضعف التركيز، لكن ما يدعو للقلق هو ازدياد هذه الشكاوى حتى في غياب مسببات مرضية واضحة، فهل السبب هو التوتر فقط؟ أم أن هناك عوامل صحية خفية مثل نقص الفيتامينات تؤثر بشكل مباشر على الذاكرة والانتباه؟
في هذا المقال نغوص في أعماق المشكلة لنكشف عن أبرز الأسباب، والعلامات التحذيرية، وأهم الأطعمة والمكملات التي يمكن أن تُعيد التركيز والنشاط الذهني إلى مسارهما الطبيعي.

أسباب النسيان وضعف التركيز عند الشباب

تتنوع الأسباب التي تؤثر على القدرات الذهنية والتركيز، وتشمل:

  •       التوتر والضغوط النفسية: الإجهاد العقلي المستمر الناتج عن الدراسة أو العمل أو القلق بشأن المستقبل يؤثر بشكل مباشر على التركيز والذاكرة قصيرة المدى، عندما يكون الجسم في حالة "توتر مزمن"، يُفرز الكورتيزول بكمية مفرطة، وهو هرمون يثبّط بعض وظائف الدماغ، خاصة في المناطق المسؤولة عن التخزين والاسترجاع.
  •        قلة النوم واضطراباته: النوم هو الوقت الذي "يرتب" فيه الدماغ الذكريات والمعلومات الجديدة، الحرمان من النوم أو النوم المتقطع يقلل من القدرة على التركيز والانتباه، ويجعل الدماغ في حالة تشويش دائم.
  •       نمط الحياة غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المصنعة، وقلة شرب الماء، وعدم ممارسة الرياضة، كلها عوامل تقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، وتضعف الأداء الذهني.
  •       الإفراط في استخدام الأجهزة الذكية: تشير الدراسات إلى أن الاستخدام المستمر للهاتف الذكي أو الحاسوب يؤثر على القدرة على التركيز، كما يُضعف الذاكرة طويلة المدى بسبب الاعتماد على الأجهزة في تذكر كل شيء.
  •        فقر الدم (الأنيميا): بسبب نقص الحديد أو الفيتامينات، يؤثر على وصول الأكسجين إلى الدماغ.
  •        أمراض الغدة الدرقية: خاصة قصور الغدة، يؤدي إلى بطء عقلي عام.
  •        الاكتئاب: يؤدي إلى اضطراب في التركيز والنسيان، حتى دون أن يشعر المصاب بذلك.

هل نقص الفيتامينات سبب للنسيان وضعف التركيز؟

نعم، نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتركيز، وأبرزها ما يأتي:

1.     فيتامين B12

  • من أهم الفيتامينات لصحة الجهاز العصبي.
  • نقصه قد يؤدي إلى نسيان، تعب ذهني، تنميل بالأطراف، وأحيانًا اكتئاب.
  • يوجد في اللحوم، الكبد، البيض، ومنتجات الألبان.

2.    فيتامين D

  • يساعد على تنظيم المزاج ودعم الوظائف المعرفية.
  • يرتبط نقصه بضعف الإدراك وزيادة خطر الاكتئاب.
  • مصدره الأساسي: التعرض للشمس، والأسماك الدهنية.

3.    فيتامين B6 وB1

  • فيتامين B6 يدعم إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين.
  • B1 ضروري لتحويل الجلوكوز إلى طاقة لخلايا الدماغ.

4.    أوميغا-3 (EPA وDHA)

  • أحماض دهنية ضرورية لتكوين أغشية الخلايا العصبية.
  • نقصها يؤدي إلى تباطؤ في معالجة المعلومات، واضطرابات مزاجية.

5.    الحديد والمغنيسيوم

  • الحديد مسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الدماغ.
  • المغنيسيوم يساهم في توازن النواقل العصبية وتهدئة الأعصاب.

الفرق بين النسيان الطبيعي والنسيان المرضي

من الطبيعي أن ينسى الإنسان بعض التفاصيل اليومية كنسيان مكان مفاتيحه أو نسيان موعد بسيط، خاصة عند التوتر أو الانشغال، هذا النوع من النسيان يُعتبر عارضًا ولا يدعو للقلق، وغالبًا ما يتمكن الشخص من التذكر لاحقًا بمجرد التلميح أو التركيز قليلاً.

أما النسيان المرضي، فهو يتسم بالتكرار ويمس معلومات أساسية مثل نسيان أسماء أشخاص مقرّبين، أو مواعيد مهمة، أو حتى مواقف حدثت مؤخرًا، وعادةً ما يترافق مع صعوبة في استرجاع المعلومات حتى مع التذكير، وقد يظهر معه علامات أخرى مثل الارتباك، أو التلعثم في الكلام، أو تراجع في الأداء الدراسي أو العملي، هذا النوع من النسيان يحتاج إلى تقييم طبي لأنه قد يكون مؤشرًا على اضطرابات في الجهاز العصبي، أو نتيجة لمشكلة عضوية أو نفسية تحتاج إلى تدخل متخصص.

أفضل الأطعمة والمكملات لتحسين التركيز والذاكرة

يعتبر تحسين الذاكرة والتركيز من الأهداف المهمة في حياة الشباب، إذ أن القدرة على التركيز تتأثر بشكل كبير بالعوامل الغذائية، هناك العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساهم في تعزيز هذه القدرات العقلية بشكل طبيعي، ومن أهم الأطعمة ما يأتي:

  •     الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين): مصدر ممتاز لأوميغا-3.
  •     المكسرات (الجوز، اللوز): غنية بفيتامين E ومضادات الأكسدة.
  •     البيض: يحتوي على الكولين، الذي يعزز الذاكرة.
  •     الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الفلافونويدات والكافيين.
  •     الخضار الورقية (السبانخ، الكرنب): غنية بالفولات والحديد.
  •     العنب البري (Blueberries): غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة العقلية.

وقبل استخدام المكملات الغذائية المهمة لتقوية الذاكرة وتحسين التركيز يجب استشارة الطبيب، وهي ما يأتي:

  • فيتامين B12 للذاكرة والطاقة.
  • مكملات أوميغا-3 لتحسين وظائف الدماغ.
  • مكملات المغنيسيوم لتهدئة الأعصاب.
  • الجنكو بيلوبا (Ginkgo Biloba): عشبة يعتقد أنها تعزز الدورة الدموية الدماغية.
  • الجينسنغ: يقال إنه يساعد على التركيز والطاقة الذهنية.

نصائح عملية لتحسين التركيز

لتعزيز الذاكرة والتركيز بشكل فعال، هناك بعض النصائح العملية التي يمكن أن تدمجها بسهولة في روتينك اليومي، باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحسين أداء دماغك بشكل طبيعي وتحقيق نتائج ملحوظة في وقت قصير.

  • 💤 الحصول على نوم كافٍ (7-9 ساعات يوميًا).
  • 🧘‍♂️ تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس.
  • 🚶‍♂️ ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين تدفق الدم للدماغ.
  • 📴 تقليل وقت استخدام الهاتف، خاصة قبل النوم.
  • 🧠 تدريب الذاكرة بتطبيقات وألعاب ذهنية.
  • 🥗 الالتزام بنظام غذائي متوازن.
  • 📓 استخدام قوائم وملاحظات للمساعدة في التذكر.

النسيان وضعف التركيز لم يعودا حكراً على كبار السن، بل أصبحا من مشكلات الشباب الشائعة، في كثير من الحالات، يكون السبب بسيطًا ويمكن علاجه بتعديلات بسيطة في نمط الحياة أو النظام الغذائي، ولكن عندما يصبح النسيان متكررًا ومقلقًا، يجب عدم تجاهله.
الوقاية دائمًا خير من العلاج، والدماغ يحتاج إلى تغذية سليمة، وراحة، وتدريب مستمر لتحسين الأداء العقلي والحفاظ على صحة الذاكرة.

المراجع

تعديل المقال
الأقسام

مقالات قد تهمك

تعليقات